Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......?

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※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言: : 以前都吃重口味的,現在已經很清淡了。 : 飲食菜單如下: : 早餐:空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯,一杯上班喝(已經不喝 : 奶精,比較健康) : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基本 : 不碰油炸 : 晚餐: 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份(朋友說蝦子是優質蛋白) : 晚飯後一小時去跑五千 : 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質 : 每天喝水3公升 : 已經一個月了,怎還沒瘦? 最近有一本新書上市「燃」 最新研究顯示:運動不會讓你瘦 作者 Herman Pontzer 研究了非洲採集狩獵民族-哈札族-的每日消耗熱量 發現一個驚人的秘密 那就是哈札族每日總消耗熱量跟美國上班族差不多(有經過體重的校正) 但是哈札族每天要走十公里左右,還要挖植物的根莖類、採集野生蔬菜水果、狩獵…做一大堆消耗很多熱量的活動 而美國上班族則是長時間坐在椅子上,活動量非常小 所以這個研究顯示不管你活動量大或小,你每日總消耗的熱量其實差不多 也就是你有跑五千公尺跟你沒跑五千公尺,每日總消耗的熱量根本沒啥差別 結論:運動對減肥無效 要減肥還是乖乖的減少熱量的攝取,也就是吃少一點才能減肥 不過這本書並不是要大家別運動,因為運動對減肥無效,但對健康卻非常有幫助 哈札族就算到了老年七、八十歲,一樣非常健康有活力,而且也完全沒有慢性病(高血壓、心臟病、糖尿病…) --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.39.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1656399330.A.F7B.html
1FInfinitySA: 5000不夠了 要跑10k 140.124.3.122 06/28 14:56
2FInfinitySA: 10k不夠就半馬 全馬 這樣上去 140.124.3.122 06/28 14:56
3Fbluebluelan: 因為你消耗太多能量會自動進入省電模 98.207.8.217 06/28 14:57
4Fvickyshan: 動腦也很耗熱量耶 122.254.21.160 06/28 14:57
5Fgtr9915: 又是標題黨 每天多跑5000最好是不會瘦 36.233.16.96 06/28 14:57
6Fjeffplay: 每天吃根莖類 最好有三高啦 101.9.238.90 06/28 14:58
還有打獵吃肉啊 還有吃蜂蜜(成分就是糖水) 不過哈札族的食物(野生原形食物)的確跟現代工業國家的精緻食品(垃圾食物)比起來,沒那麼好吃,所以沒有上癮性,哈札族吃飽就不會再吃了,不會有過度飲食的問題,也因此哈札族沒有胖子
7Fkoiopolo2: 這什麼破書== 111.184.148.90 06/28 15:01
8Fhugr85: 跑五千就大約多三百多卡,一個漢堡的熱量 114.137.6.201 06/28 15:02
9Fhugr85: 而已,你要連跑快一個月才能瘦一公斤的油 114.137.6.201 06/28 15:02
10Fkoiopolo2: 照書這樣講 人體根本就永動機 111.184.148.90 06/28 15:02
11Fhugr85: ,靠節食比較快 114.137.6.201 06/28 15:02
12Fs9300519: 這個觀念很正確但還要再加上年紀的因素 1.171.124.47 06/28 15:03
13Fkyo76312: 運動不會多消耗熱量 那菲爾普斯高中 61.58.150.5 06/28 15:05
14Fs9300519: 不要再妄想運動瘦身,運動只會增加體能 1.171.124.47 06/28 15:05
15Fkyo76312: 一天吃八千大卡跑去哪裡? 61.58.150.5 06/28 15:05
很有趣,作者已經被問過了 p 309 基本上頂尖運動員能量吸收率平均約為基礎代謝率的2.5倍,而他卻是3倍,也就是他是統計上的離群值 他不能代表絕大部分的人類 反之,你如果想要成為頂尖運動員,你就必須要有非常善於吸收熱量的的消化系統,否則你還是轉行比較實在 對於頂尖的耐力運動員的研究跟論述,第八章有詳細解說,有興趣可以參考一下
16Fkyo76312: 難不成運動員吃超多吃心酸的? 61.58.150.5 06/28 15:06
17Ftjp6tt86: 基礎代謝佔比遠大於運動消耗 1.160.2.18 06/28 15:06
18Fpotionx: 還有人體吸收率的差異吧 1.164.76.101 06/28 15:09
19Fhanchueh: 肌肉量會增加基礎代謝量 101.10.12.0 06/28 15:12
20Fdavid6119: 對啊 就像當兵的時候每天跑3000 但我114.137.220.108 06/28 15:20
21Fdavid6119: 還是胖了快20公斤114.137.220.108 06/28 15:20
22Fozon: 屁啦,我曾經不改食量反而多補充蛋白質,靠126.168.120.190 06/28 15:20
23Fozon: 運動3個月瘦了10kg126.168.120.190 06/28 15:20
你多補充蛋白質就已經改變熱量攝取了啊 蛋白質容易飽,所以你顯然吃的熱量比之前還少 這就是生酮飲食的減肥原理
24Fblueskyqoo: 謝 大大 分享 223.137.4.207 06/28 15:23
25Fa11111a4210: 這種反智的書你也信能量守恆都被你 27.53.147.63 06/28 15:27
26Fa11111a4210: 忘了? 27.53.147.63 06/28 15:27
27Fa11111a4210: 運動比坐著不動多出來的做功不就是 27.53.147.63 06/28 15:30
28Fa11111a4210: 熱量消耗 27.53.147.63 06/28 15:30
人家是杜克大學教授,親自跑去非洲用二重標識水的科學方法(可準確測量每日能量消耗)研究出來的結果 反智? ※ 編輯: rial (111.249.39.63 臺灣), 06/28/2022 15:38:31
29Fnekoares: https://bit.ly/39VzohQ 有興趣可以看 220.136.64.210 06/28 15:34
30Fiq1000x: 可以發電賣能量了 42.79.242.147 06/28 16:24
31Fiq1000x: 用人力去轉動發電機 薛海 42.79.242.147 06/28 16:25
32Fwebber1210: 這本書其實有從很多角度解釋啦,所以 42.77.33.95 06/28 16:29
33Fwebber1210: 真的能去看看再來討論,原文跟推文舉 42.77.33.95 06/28 16:32
34Fwebber1210: 例都忽略了食慾在有運動習慣後的影響 42.77.33.95 06/28 16:32
35Fathome1: 簡單:熱量還是太多 一天只吃一餐 125.229.20.82 06/28 17:35
36FTendo: 前陣子有個飛機妹兩個月-0.3公斤也好意思 36.236.111.108 06/28 17:50
37FTendo: 受訪...一泡尿就能-0.3公斤了還要兩個月Zzz 36.236.111.108 06/28 17:51
38Fgreattower: 原來一本書=都對,都接受? 223.136.93.52 06/28 18:32
39Fgreattower: 以前精神治療冰錐法,還得過更多大獎 223.136.93.52 06/28 18:34
40Fgreattower: ,當時也是被說是最好的科學方法。 223.136.93.52 06/28 18:34
41Fwxyz7819: 活動就是會多消耗熱量啊 42.76.50.53 06/28 21:39
42Fozon: 我多補充蛋白質是靠每天2次泡乳清蛋白粉,126.168.128.120 06/29 10:33
43Fozon: 不影響食量126.168.128.120 06/29 10:33

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12 >> Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......?
43 gossiping 2022-06-28 14:55

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